Rozciąganie

Cascao

Ćwiczenia rozciągające mięśnie są bardzo istotnym elementem treningu kulturystycznego. Rozciąganie powinno być częścią prawidłowej rozgrzewki, jak również sposobem wyciszenia organizmu po treningu. Korzyści, jakie niesie ze sobą stosowanie stretchingu- rozciągania mięśni:

..... wiecej na [link widoczny dla zalogowanych]

bardzo ciekawe czwiczonka ;>

Cascao

[link widoczny dla zalogowanych]

alditch · Wysłany: Czw 0:58, 22 Mar 2007 Temat postu:

Witam
Chcialbym tylko napisac, ze wiadomosci zawarte na tej stronce moze nie sa jakies szczegolnie nowatorskie, ale bardzo mi pomogly jak wracalem do capoeira po dluuuuugiej przerwie (pol roku). Powiem tylko ze po miesiacu rozciagania w ten sposob nie narzekam juz na moja kondycje tylko moge skupic sie na technikach Smile

[link widoczny dla zalogowanych]
Chcialbym szczegolnie zwrocic wasza uwage na kolejnosc rozciagania (naprawde wazna) oraz zakaz tzw. poglebiania gwaltownymi ruchami ( jakie sie praktykuje na karate). Naprawde nie daje to dobrych wynikow, a raczej szkodzi. Poza tym zawsze badzmy rozgrzani przed rozciaganiem. To co autor pisze a propo czasu rozciagania jest zkorygowane w ostatnim poscie pod artykulem, ale z mojego doswiadczenia wynika, ze nie trzeba naprawde dlugich czasow; mi osobiscie starcza 20-25 sekund. I nigdy nie schodzcie ponizej granicy bolu, miesnie wtedy reaguja obronnie i nici z rozciagania:)
Rozciagam sie na treningach 3-4x w tygodniu, poza tym w domu wieczorem w dni ktore nie cwicze i wyniki sa zastanawiajaco dobre. Nalezy tylko uwazac zeby nie przeforsowac sie, bo wtedy nie wyjdzie to organizmowi na dobre. Raczej spokojnie i systematycznie anizeli za mocno.
Pozdrawiam

Cascao · Wysłany: Czw 13:03, 22 Mar 2007 Temat postu:

ile czasu potrzeba żeby sie fajnie rozciagnąć ?? żeby zrobić szpagat??

alditch · Wysłany: Czw 13:22, 22 Mar 2007 Temat postu:

Szczerze mowiac, szpagat nigdy nie byl mi potrzebny, ale wg. ludzi ktorzy sie tym zajmuja, jesli bedziesz rozciagal sie regularnie i nie forsowal organizmu (aby zapobiec reakcji obronnej miesni), to w dwa miesiace powinienes byc wystarczajaco rozciagniety zeby zrobic co chcesz w capoeira. Szpagat zalezy od twoich osobistych predyspozycji (np. ja nigdy jeszcze nie zrobilem pelnego, ale znam ludzi, ktorzy po dwoch miesiacach klada sie na ziemi jak Michael Jackson Smile

Cascao · Wysłany: Czw 14:36, 22 Mar 2007 Temat postu:

2 miechy to nie długo a ile razy w tygodniu czeba sie rozciagać mogł byś to dokladniej opisać ??

Dzienki

alditch · Wysłany: Czw 15:48, 22 Mar 2007 Temat postu:

Zalezy jak sie czujesz
Ja mialem przerwe i bylem sztywny jak kij, ale sie wzialem za siebie z miesiac temu i widze duuuza poprawe.
Ale tak - treningi 3, czasami 4 razy w tygodniu, rozgrzewka przed treningiem i rozciaganie, potem trening, jeszcze na sali od razu po treningu rozciaganie w kolejnosci jak na tej stronce, rozciagasz sie do fizycznego oporu, ale bez bolu, ciut powyzej granicy bolu, jesli mocno boli to za duzo, jesli czujesz napiecie to spoko. Staraj sie rozluznic i uspokoic, pomaga to nawet w samopoczuciu potem. Poza tym dbaj o siebie, nie za duzo alkoholu, spij duzo, witaminki itd. W dni, w ktore nie trenuje rozciagalem sie w domu, zawsz po rozgrzewce, wrzucam troche muzy jak Parana itd. wystarcza z pol godzinki. Jesli czujesz sie wybitnie zmeczony, nie rob, nie ma sensu. Ja np. ostatnio jestem bardzo zajety i przystopowalem z codziennym rozciaganiem, jest dobre na poczatek, ale jesli czujesz w kosciach zmeczenie, przystopuj i daj miesniom sie zregenerowac. Uwierz ze szybciej sie rozciagniesz w ten sposob niz forsujac sie:) Czyli systematycznie, ale nie przesadzaj, zalezy od twojego samopoczucia i mysle ze po paru miesiacach bedziesz czul roznice, szczegolnie ze rozciaganie dzien przed treningiem pomaga potem. Na treningu mozesz dac z siebie wiecej, co skutkuje postepem.
Pozdrawiam

Donaa · Wysłany: Sob 21:52, 31 Mar 2007 Temat postu:

witam

tak jesli chodzi o Rozciąganie/ćwiczenia.. radze robić to ostrożnie.. na dzisiejszym treningu naszej grupy [Capoeira Brasil] Guarda Roupa starał się robić wszystko dokładnie i ..przesadził Wink

po 20 -30 minutach treningu musial usiąść na ławce i przyglądać się innym trenującym..
czyli.. zwracajcie uwagę na takie rzeczy jak ostrożność i rozwaga

pozdrawiam Razz

Cascao · Wysłany: Sob 22:09, 31 Mar 2007 Temat postu:

hehe

kolega sie kiedys tak rościągał ze cos mu sie stało rościagał sie w domu i potem przez 3 tygodnie nie mogł sie wyprostować Wink

raposa

Cze

chodziłam na kk i właśnie tam nauczyłam się dobrze rozciągać a co za tym poszło potrafie szpagat damski, nad męskim pracuje...
sensej zawsze powtarzała ze musimy walczyć z samym sobą co mnie bardzo podbudowało Wink

nie można się bac Wink

heh

capoeira start

czesc chce trenować capo. ale nie zabardzo sie rozciagalem i nie wiem jakie czwiczenia były by dla mnie dobre Razz

jak napisal cascao że rozciąganie w capo. jest wazne i weszlem w link ktory byl po nizej tylko zdjęcia sie nie wyświetlają a mi są potzebne Razz

jakby mial ktos fajną stronkę gdzie jest opisane rozciaganie sie ze zdjeciami to bym byl wdzieczny Razz